Καλώς ήρθατε! Το Blog, είναι ενημερωτικό και είναι, μια ιδιωτική πρωτοβουλία και προσπάθεια, ενός απλού νοσηλευτή, του Γ.Ν. Κομοτηνής (που, με σεβασμό, στον Δημοσιοϋπαλληλικό Κώδικα και στους αγώνες του Συλλόγου Εργαζομένων Γ.Ν. Κομοτηνής), σκοπό έχει, αποκλειστικά, την ενημέρωση και πληροφόρηση, συναδέλφων και μη, για επίκαιρη ειδησεογραφία. ΔΕΝ υπάρχει προσωπικό συμφέρον, ΔΕΝ ακολουθείται κάποια "γραμμή", ΔΕΝ εξυπηρετούνται συμφέροντα, κομματικά, συνδικαλιστικά ή οικονομικά και δεν το κάνω, για τα likes, όπως με κατηγόρησε κάποιος, που ενοχλήθηκε... Ας μη πάρω, ούτε ένα, δεν με ενδιαφέρει. Δεν σημαίνει, απαραίτητα, ότι οι κοινοποιήσεις, αντιπροσωπεύουν, προσωπικές απόψεις και θέσεις. "Παρακολουθούνται", με ειδικό λογισμικό (RSS), 100άδες ειδησεογραφικές σελίδες, με σκοπό, την αντικειμενική συλλογή, χρήσιμων πληροφοριών και επίκαιρης ειδησεογραφίας, από το διαδίκτυο, με θέματα, κυρίως ιατρο-νοσηλευτικά, εργασιακά, συνταξιοδοτικά, οικονομικά, κοινωνικά κ.λ.π. Ο λόγος, που όλα, τα άρθρα, αντιγράφονται, επικολλούνται εδώ στο Blog και μετά κοινοποιούνται στο Facebook, είναι, διότι τα πρωινά σε ορισμένες δημόσιες υπηρεσίες, το Facebook είναι μπλοκαρισμένο, από το "Σύζευξις"! Η επίσημη δικαιολογία, είναι για να μη "ζορίζεται" το σύστημα... Θαρρείς και όλοι τα πρωινά, δε δουλεύουμε και είμαστε, συνεχώς στο Facebook!!! Ο κώδικας του blog, είναι φτιαγμένος, με τέτοιο τρόπο, ώστε να μην μπλοκάρει, τίποτε, με το "ΣΥΖΕΥΞΙΣ" και να λειτουργούν όλα, όπως πρέπει. Ευχαριστώ, για τις επισκέψεις! Μου δίνετε κουράγιο, να συνεχίζω, αυτό που ξεκίνησα... Καλή βάρδια, σε όλους, τους συναδέλφους και τις συναδέλφισσες!

Παγκόσμια ημέρα της λατρεμένης pilates- Ένα 8λεπτο πρόγραμμα για να αναδείξεις τις γραμμές του σώματός σου


Αυτό το 8λεπτο πρόγραμμα θα σε κάνει να δείχνεις άμεσα πιο καλλίγραμμη!

Παγκόσμια ημέρας pilates ήταν χθες και ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσεις ένα πρόγραμμα γυμναστικής που θα σε βοηθήσει να τονώσεις το κορμό σου και να βελτιώσεις τη στάση του σώματός σου.

Το pilates είναι κάτι παραπάνω από μία μέθοδος για να τονώσεις τον κορμό σου. Θα σε βοηθήσει να δείχνεις πιο καλλίγραμμη μέσω της βελτίωσης της στάσης σου, όπως εξηγεί ο Howard Sichel, σύμφωνα με το runster.gr.

Κάνε αυτό το πρόγραμμα pilates καθημερινά και δεν θα το μετανιώσεις!

0:00-1:00: Στάση κύκνου.

Στοχεύει: Πλάτη, κοιλιακούς, προσαγωγούς.

Η αρχική σου θέση είναι με τα χέρια κάτω και το κεφάλι επίσης. Από το σημείο αυτό σηκώνεσαι με τα χέρια προς τα πάνω.

Παίρνεις 2 ή 3 ανάσες.

Επιστρέφεις αργά στήθος και μετά κεφάλι στο έδαφος.

Επαναλαμβάνεις μέχρι να ολοκληρωθεί το λεπτό.

1:00-2:00: Μάζεμα και έκταση χεριών ποδιών.

Στοχεύει: Κοιλιακούς, προσαγωγούς.

Από τη θέση που βλέπεις με αγκαλιά τα πόδια και σηκωμένη τη πλάτη ελαφρώς από το έδαφος, εκτείνεις τα χέρια στη προέκταση των αυτιών σου με τεντωμένα χέρια και παράλληλα και τα πόδια σε γωνία 45 μοιρών.

2:00-4:00: Διάταση σπονδυλικής στήλης μπροστά.

Στοχεύει: Πλάτη, κοιλιακούς.

Ξεκινάς με τα χέρια ψηλά τεντωμένα και τα πόδια το ίδιο.

Από τη θέση αυτή σκύβεις μπροστά με τεντωμένα χέρια και το κεφάλι να έρχεται παράλληλα με το έδαφος.

Εισπνοή καθώς κατεβαίνεις, εκπνοή στο ανέβασμα.

4:00-6:00: Στροφή σπονδυλικής στήλης από καθιστή θέση.

Στοχεύει: Πλάγιους κοιλιακούς.

Με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια σε πλάγια έκταση εκτελείς στροφή δεξιά- αριστερά.

Προσπαθείς η κίνηση να γίνεται από το κορμό και όχι απλά να στρίβεις τα χέρια σου.

6:00-7:00: Εναλλάξ άρση ποδιού.

Στοχεύει: Κοιλιακούς, Πλάτη, τετρακεφάλους.

Με τα χέρια στο έδαφος και τα πόδια τεντωμένα, σηκώνεις τους γλουτούς σου και έρχεσαι σε μια ευθεία γραμμή.

Από τη θέση αυτή σηκώνεις το αριστερό πόδι όσο πιο ψηλά μπορείς χωρίς να σηκώνεις και το γλουτό.

Μένεις για 3 δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση και επιστρέφεις αργά το πόδι στο έδαφος.

7:00-8:00: Εναλλάξ άρση ποδιού προς τα πίσω.

Στοχεύει: Κοιλιακούς, γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους δικεφάλους.

Από θέση στήριξης για πους απς σηκώνεις το πόδι σου και το κρατάς για 3 δευτερόλεπτα πριν το κατεβάσεις αργά.

Συνέχισε με το άλλο πόδι.

 

http://www.eirinika.gr/article/175660/pagkosmia-imera-tis-latremenis-pilates-ena-8lepto-programma-gia-na-anadeixeis-tis